Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

01. RÉSZ

Mester 5 gyalogló fogyókúra technika

1. Gyorsséta edzés

A gyors séta egyszerűen a gyaloglás felgyorsítása. A térd enyhén hajlított, a sebesség pedig hasonló a gyors karlendítéssel végzett gyaloglás sebességéhez, így az egész test izomereje fokozható. Ha a pulzusszám 120-140 percenkénti értéken marad, és a test izzad, az azt jelenti, hogy az edzés hatása elérte.

2. Sebességváltó gyalogos edzés

A változó sebességű gyaloglás a gyors és lassú séta váltakozó módszere. 4-6 percet vesz igénybe, hogy a sebességet a leggyorsabbra növelje, majd visszatérjen a lassú séta sebességéhez. Ha változó sebességgel sétál, úgy érezheti, hogy a szíve gyorsabban ver, a légzése rosszabbodik, és a teste enyhén izzad. Ez normális jelenség. Természetesen, ha nyilvánvalóan úgy érzi, hogy a szervezete túlterhelt, lassíthat, vagy megállhat pihenni.

3. Keresztedzés

Ha jobb karcsúsító hatást szeretne elérni, és nem áll ellen a futásnak, akkor kipróbálhatja a cross edzést.

A keresztedzés célja sprintek vagy akár sprintek hozzáadása a gyaloglás folyamatához. Lehetővé teszi, hogy egyszerre több kalóriát fogyassz el. Például minden 5 perc séta közbeiktatható 1 perces kocogással. Amikor könnyedén befejezi az edzést, megpróbálhat csatlakozni egy 30-60 másodperces sprinthez a zsírcsökkentés érdekében.

4. Növelje a terhelést

Például a napi munka hátizsák a terhelés növelésének egyik módja. Két pontra azonban figyelnünk kell. Először is a legjobb, ha olyan sport hátizsákot választunk, ami teljesen elfér a hátunkon. Másodszor, azt javasoljuk, hogy a hátizsák súlya ne haladja meg a saját súlyunk 20%-át, különben könnyen megsérülhet a derekunk és a hátunk. A gyaloglás teherbírásának növelése hatékonyan növelheti az edzés intenzitását és növelheti az energiafogyasztást.

5. Növelje a távolságot és az időtartamot

A kínai lakosok étrendi irányelvei azt javasolják, hogy naponta körülbelül 6000 lépést sétáljunk, azoknak pedig, akiknek fogyniuk kell, körülbelül 10 000 lépést ajánlunk. Természetesen nem kell egyszerre 10 000 lépést megtennünk. Például ebéd után, munka után, reggel vacsora után tudunk rendesen járni. Céljainkat alapvetően a nap végére elérhetjük.

02. RÉSZ

Fogja meg a képzés négy elemét

A fenti módszerek alkalmazásakor a következő négy pontra is ügyelnünk kell a sérülések elkerülése érdekében:

1. Bemelegítő tevékenységek

Mivel a fent leírt módszer egy kicsit intenzívebb, edzés, például séta vagy nyújtás előtt 5-10 percet bemelegíthetünk. A bemelegítés hatékonyan elkerülheti a sportsérüléseket, elősegíti a véráramlást, és melegíti az izomszövetet, segítve a szervezetet a következő edzés jobb teljesítésében.

2. Relaxációs tevékenységek

Egyes szakértők azt javasolják, hogy bizonyos intenzitású edzés után sétáljon lassan további 5 percig, hogy fokozatosan lelassítsa a pulzusszámot. Ha a körülmények megengedik, 5-10 percet tölthet nyújtással.

3. Kényelmes cipő és zokni 

Válassz egy tornacipőt éssétáló zoknijó illeszkedéssel és ütésálló funkcióval, amely tompítja a leszállás okozta ütést, stabilizálja a talpat és jól karbantartja a talp radiánját.

4. Vízpótlás

Meleg és izzadt idő esetén kis mennyiségben többször is pótolhatunk vizet, hogy megelőzzük a kiszáradást.

A Beijing Risheng Socks Co., Ltd. egy profi zoknigyár WHO sportzoknit kell biztosítani (Frottír zokni), beleértve sétáló zokni, vadászzokni, futózokni (nyári futózokni), kerékpáros zokni (kerékpáros zokni), trekking zokni, túra zokni, valamint funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni tetszik téli futózokni (téli futózokni), kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.