Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Az ülő testtartás lett a leggyakrabban használt testtartásunk. Egészségügyi kockázatokkal, megerőltetéssel, sőt a hosszan tartó ülés okozta fájdalommal jár. Valójában a séta a legalapvetőbb emberi testtartás. Tágabb értelemben az ókortól a modern civilizáció felé haladtunk, lépésről lépésre; Kis mértékben a séta az egyik legjobb aerob gyakorlat, és számos egészségügyi előnnyel jár. A gyaloglásnak számos előnye van. Nézzük meg őket ma részletesen. Biztos van valami, amit nem tudsz.

1. A gyaloglás előnyeit széles körben hirdetik

01 Gyakorolja az izmokat

Az izomsejtek felhasználása, eldobása és visszavonulása az elve. A szervezet nem fog energiát pazarolni olyan izomsejtek előállítására, támogatására és kezelésére, amelyek nem járulnak hozzá a testhez. Ha az izom rendszeres és mérsékelt nyomást és feszültséget visel el, annak jelentősége van a test számára. Ezért az ülő emberek izmai megváltoznak, és az inaktív izmok elkezdik felhalmozni a zsírt, ami az ülő elhízás egyik oka.

A séta egyfajta mozgás, amelyben az idegek, az izmok és a csontok mind együttműködnek egymással. Megköveteli az agyi és idegi tevékenységek gyors koordinációját, az izomcsoportok összehúzódását és ellazulását. Az ember minden lábában legalább 10 izom van, amelyek inak segítségével kapcsolódnak a kemény csonthoz. A séta egyszerűnek tűnik, de minden izmot igénybe vesz. Ne felejtsd el, hogy a szív is izom, séta közben is használni fogják.

※Javasolt sétamódszer: csak séta

02 Javítja a kardiopulmonális funkciót

A séta jót tesz a szívnek és a tüdőnek. A fentieken kívül a szív maga is izom. Gyakorolható az izomerő, javítható az általános szív- és tüdőműködés.

A mozdulatlansághoz képest a gyaloglás több oxigént igényel. Ezért a szív, a tüdő és az erek funkciói teljes mértékben mobilizálódnak a vérkeringés javítása érdekében. A gyors séta intenzitása valamivel nagyobb, mint a gyaloglásé, és az edzés hatása is jelentősebb. Felgyorsíthatja a pulzusszámot és javíthatja a vitális kapacitást.

※Javasolt járásmód: gyors séta.

03 Az agy kreativitásának fejlesztése

Titokzatos ellentmondás: íróasztal mellett tanulunk és dolgozunk, és szükségünk van agyunkra, hogy folyamatosan kreativitást biztosítson. Az, hogy hosszú ideig bent ül, egyszerűen nem tudja ezt elősegíteni. Ha elmegyünk sétálni, az hatékonyan segítheti az agyunkat.

A legegyszerűbb szinten a séta hatékonyan elősegítheti a különböző tudatállapotok közötti váltást. Amikor visszakeressük az emlékeket, az aktivált agyrendszer a hippokampusz közelében található, valamint számos hozzá kapcsolódó struktúra - a kiterjesztett hippocampus. Amikor sétál, fut, és útbaigazítást keres egy bizonyos környezetben, a kiterjesztett hippocampus is aktiválódik. Egy ilyen agyrendszer két kapcsolódó funkciót támogat: a helyzetmemóriát és a térbeli navigációt. Ha az agy távolabbi területeit a séta hajtja, a tudatalattiban kialakulatlan gondolatok nagyobb valószínűséggel kombinálódnak új módokon.

Séta közben beszélhet önmagával, hangosan beszélhet másokkal, vagy egyszerűen csak hallgathat zenét, hangoskönyveket vagy rádiót. Az emberekkel való séta előnye, hogy információt cserélhet és beépítheti emlékezetébe, gondolataiba és érzéseibe.

Egy kreativitással kapcsolatos kísérlet azt mutatja, hogy az emberek, akik sétálnak, sokszor több ötletet generálnak, mint az ülők, és a teljesítmény folyamatos és stabil."A séta lehetővé teszi az ötletek szabad áramlását", és egyedülálló módon segíti elő a kreatív megismerést: nemcsak a természetes környezet stimulálását, hanem a különböző agyi régiók közötti távoli kapcsolatot is.

Érdemes megemlíteni, hogy a gyors séta több erőfeszítést igényel, és nagyobb odafigyelést igényel, hogy elkerüljük az elesést és az öntudatlan futást. Ezért a normál sebességű séta a gyors séta helyett serkentheti a kreatív gondolkodást.

Ez azt jelenti, hogy amikor már régóta keményen gondolkodunk, és gondolataink blokkolva vannak, akkor döntsünk úgy, hogy elhagyjuk az íróasztalunkat, elhagyjuk a számítógép képernyőjét, sétálunk és kimegyünk a külső környezetbe, hogy aktiváljuk az agyunkat, és új, úttörő és kreatív ötletek.

※Javasolt gyaloglási mód: séta normál sebességgel.

04 Érzelem

Ha hosszú ideig tartózkodik zárt térben, miközben nagy nyomású munkát végez, könnyen depresszióhoz, depresszióhoz és más negatív érzelmekhez vezethet. Az öngyógyítás módja egyszerű: menj el sétálni.

A jelenlegi kísérletek és tanulmányok kimutatták, hogy pozitív összefüggés van a séta és az érzelmek között. A gyaloglást a depressziós betegek egyik beavatkozásaként is használják. Egy másik érdekes tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hiánya összefügg a személyiség változásaival, és ez egyre rosszabb. Az alacsony szintű fizikai aktivitás gyenge nyitottsághoz, extraverzióhoz és affinitáshoz vezet a személyiségtényezők között. Még a legkisebb mozdulat is enyhíti ezt a negatív változást.

Természetes környezetben inkább a hangulatjavító gyaloglás javasolt. Egy új tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás, különösen a természetes környezetben való rendszeres séta, javíthatja az emberek közérzetét. Más tanulmányok azt találták, hogy ez a tudattalan érintkezés a természettel csökkentheti a depresszió kockázatát, amikor az út mindkét oldalán elhaladunk a fák mellett. A tanulmány kísérleti eredményei azt bizonyítják, hogy minél nagyobb sűrűségű fákat ültetnek a ház körül 100 méteren belül, annál kisebb a depresszió kockázata.

Szerintem neked is lesz ilyen élményed. Egy napsütéses délutánon érdemes kimenni sétálni. Annak ellenére, hogy rossz időben nehéz volt járni, mégis kellemes érzés és teltségérzetem volt a végén.

※Javasolt sétamódszer: séta a természetben.

Ezenkívül a gyaloglásnak számos előnye van, mint például:

Segíts a fogyásban

Erősíti a csontokat és megelőzi a csontritkulást

immunitás kialakulása a betegségekkel szemben

Az alvás javítása

Segít szabályozni a vércukorszintet

...

Ilyenkor azt mondhatod, hogy értem az igazságot, de nehéz sokáig ragaszkodni hozzá, és elfelejtem, ha elfoglalt vagyok. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a folytatásban.

2. Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy többet sétálj?

tippek 1. Tűzz ki célokat

Készülj fel mindenre. Először is állítsa be a napi lépések célját, például 8000 lépést hétköznap és 10000 lépést hétvégén. Ennek az az előnye, hogy világos célja van a napi sétának, és bátorítja magát, hogy többet sétáljon.

A Sports Health APP segíthet. Nyissa meg a"Egészség"kezdőlapon kattintson a fenti lépésszám körre a lépésszám kártya megadásához, majd beállíthatja a napi lépések célját.

tippek 2 Jegyezze fel a gyaloglás eredményeit

A napi megtett lépések száma a sportegészségügyi alkalmazásban tekinthető meg. Az egy hét/hónap/év lépéseinek teljes száma diagramot alkot, amely jól látható.

Ha láthatóvá válnak gyaloglási eredményeink és láthatóvá válnak napi erőfeszítéseink és kitartásunk, akkor nemcsak sikerélményt kapunk belőlük, hanem nagyobb bizalommal is vagyunk a sétaterv következő szakaszában, egy jó kört alkotva.

tippek 3. Módosítsa az útvonalat és a környezetet

Unalmas állandóan ugyanazon az útvonalon sétálni. Minden úti célhoz előre több különböző útvonalat lehet beállítani, például haza kell menni a cégtől, elhagyni az állomást egy másik metróállomásról, és hazasétálni; Vagy válasszon egy utat, ahol parkos és így tovább.

Változtasd meg a tájat az út mentén, hagyd, hogy minden sétában legyen egy kis meglepetés, és öntudatlanul sétálj többet a szokásosnál, és érezd magad boldogabbnak.

tippek 4 Keressen partnereket ugyanabban az iparágban

"Az ember nagyon gyorsan tud járni, és az együtt utazva tovább is mehet". Sétáljunk és beszélgessünk egymás mellett a barátokkal vagy a családdal, hogy ne legyen többé unalmas a sétálóút, de bátorítsuk is egymást, így tovább és jobbá téve a gyalogos utat.

A séta a leghétköznapibb gyakorlatnak tűnik, de rendkívüli előnyei vannak. Csakúgy, mint a látszólag unalmas napjainkban, ott is van egy ragyogó fény.

Az egészséghez vezető út lépésről lépésre halad. Most kelj fel és sétálj.

A Beijing Risheng Socks Co., Ltd. egy profi zoknigyár WHO sportzoknit kell biztosítani (Frottír zokni), beleértve sétáló zokni, vadászzokni, futózokni (nyári futózokni), kerékpáros zokni (kerékpáros zokni), trekking zokni, túra zokni, valamint funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni tetszik téli futózokni (téli futózokni), kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.