Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Nemrég a"2022-es fehér könyv a kínai nemzeti egészséges alvásról"a Kínai Alváskutató Egyesület indította el a"Nemzetközi alvásnap"azt mutatja, hogy a válaszadók közel háromnegyedének voltak alvászavarai. Különböző korosztályok szempontjából a tinédzserek nem alszanak eleget, a fiatalok későig alszanak, az idősek pedig nem tudnak aludni. Az alvásproblémák a szociális emberek gyakori fájdalompontjává váltak, és a mobiltelefonok a leggyakrabban"első számú gyilkos"alvási problémákról.

Az alváshiány káros

A gyakori álmatlanság vagy a hosszú ideig tartó ébrenlét könnyen okozhat alváshiányt, ideértve az időhiányt és a rossz minőséget is, amelyek egészségünk számos aspektusát érintik. A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent cikk szerint azoknál, akik napi hat óránál kevesebbet aludtak, 27%-kal megnőtt a szisztémás ateroszklerotikus plakkok kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik napi hét-nyolc órát aludtak. Nem csak a szív- és érrendszeri artériák, hanem az egész test, és az alanyok egészséges, 40 és 54 év közötti középkorúak voltak, nem pedig idősek.

Az alváshiány az immunrendszerre és az anyagcserére is hatással van. Egy alvás- és influenzavírus-kísérlet kimutatta, hogy az átlagosan öt órát alvó emberek fertőzöttsége közel 50%-os, míg a hét óránál többet alvóknál csak 18%-os. Ugyanakkor minél kevesebbet alszanak, annál könnyebb lesz az embereknek enni, a szervezetet megterhelni, az anyagcserét lefoglalni, és a szervezet nem tudja hatékonyan szabályozni a vércukorkoncentrációt, a súlygyarapodást, az elhízást és a típus valószínűségét. 2 cukorbetegség növekedése.

Aludj jól az egészséges edzéshez

A China Sleep Research Association tavalyi adatai szerint Kínában több mint 300 millió embernek van alvászavara, de az álmatlanságban szenvedők aránya mindössze 10%. Látható, hogy a testmozgás segíti az alvást, és az alvásminőség javításának hatékony fegyvere az ésszerű és megfelelő testmozgás. Az életritmus és az életmód változásai miatt azonban, amikor a testmozgás és az alvás nem lehet mindkettő, az irodai dolgozók többsége csak a forgalmas időszakokban tud edzőterembe menni."egészségmegváltás". Míg a hosszú távú álmatlanság vagy alváshiány, edzés közben, ez is kárt okoz.

A szakemberek azt mondják, hogy ha nem alszol eleget, és továbbra is ragaszkodsz a fitneszhez, akkor a kockázatot nem lehet megjósolni. Késő ébrenlét vagy alváshiány esetén az emberi test viszonylag feszült állapotba kerül. A szervezetnek több jó minőségű alvásra van szüksége, hogy segítsen helyreállítani a kiegyensúlyozatlan anyagcsere-állapotot, károsítja és enyhíti a stresszt. Ha a pihenőidő nem elegendő, könnyen előfordulhat kóros érszűkület és vérnyomás-emelkedés. Ha továbbra is nagy intenzitású testmozgást végez, az nagy kihívást jelent az emberi szív- és tüdőfunkció számára.

Másodszor, az elégtelen alvás állapotában a fitnesz hatása jelentősen csökken. Az alvást tartják a legjobb pihenési módnak. Az alvás elegendő pihenőidőt biztosít ahhoz, hogy az edzés után helyreállítsa a fáradt test működését, és helyreállítsa az edzés során sérült izmokat. Az edzés valóban enyhítheti a munkahelyi nyomást. A dopamin szekréciója gyorsan a relaxáció és a szabadság átmeneti légkörébe hozza az emberi testet. Azok a fitnesz szerelmesei, akik nem alszanak eleget, de szeretnének tovább edzeni, választhatnak a jógát és más alacsony intenzitású gyakorlatokat, amelyek segítségével túl sok fizikai és pszichológiai megterhelés nélkül oldhatják meg a nyomást.

Tudományosan szervezze meg a testmozgást és az alvást

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a mozgás és az alvás kapcsolatát? A szakemberek azt javasolják, hogy ne rohanjon közvetlenül étkezés után. A közvetlenül étkezés után végzett gyakorlatok befolyásolják a légzést és a gyomor-bélrendszer perisztaltikáját, és kellemetlen érzést okoznak. Egy óra elteltével mérsékelt intenzitású gyakorlatokat kell végeznie, például gyors séta és kocogás. Az edzés ideje nem lehet túl közel lefekvés előtt. Nem számít az edzés intenzitása, az emberi idegrendszer izgatott állapotban lesz. Ezért tudományosabb az éjszakai edzés után egy órát pihenni, majd lefeküdni. Emellett gondoskodnunk kell a megfelelő alvásról, és meg kell választani a megfelelő hosszúságú alvási és ébredési időt. Amikor felébredünk, több energiánk lesz, és nagyobb lesz az edzés hatása és hatékonysága.

Az alvás elősegítésére, közepes és alacsony intenzitású"gyengéd gyakorlat"előnyös. Az aerob gyakorlatok javíthatják az emberi test hőmérsékletét és ellazíthatják az egész testet. Az aerob gyakorlatok által okozott mérsékelt fáradtság az emberi testet is mély alvásra készteti.Gyors gyaloglás,futó,úszás,kerékpározás,aerobic,ugrókötelezés,labdajátékokés így tovább jó választás.

A Beijing Risheng Socks Co., Ltd. egy profi zoknigyár WHO sportzoknit kell biztosítani, beleértve sétáló zokni, vadászzokni, futózokni, kerékpáros zokni, trekking zokni, valamint funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni tetszik téli futózokni, kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.