Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Ne becsülje alá a szokásait. Egy rossz szokás teljesen tönkreteheti előtted minden erőfeszítésedet. A futás ugyanaz. Túl sok futó tudatlanul károsítja egészségét különféle rossz szokásai miatt.

Ebből az 5 rossz szokásból hányat lehet könnyen kialakítani futás közben?

01 rossz bemelegítési művelet

A bemelegítés elengedhetetlen része minden edzés előtt. Néhány értelmetlen, sőt káros bemelegítő műveletet azonban még mindig széles körben alkalmaznak.

① Térd mozgás

A térd körüli mozgás a hajlítás, nyújtás és forgás összetett mozgása. Ha az erő túl erős, a térd szalagja és meniszkusza megsérülhet.

② Nyakkörnyezet

A rossz nyaki gerincű embereknél az ilyen körkörös mozgás nemcsak az artéria csigolya összeszorulását okozza, hanem súlyosbítja a szédülést is, és nincs tényleges bemelegítő értéke a futáshoz.

③ Alsó derékforgatás

Minden bemelegítő akciónál az alsó derékforgatásról elmondható, hogy magas kockázati tényezővel bír. Mivel a csigolyaközi porckorong egyik oldala a lehajlásnál összenyomódott, és ekkor a nagymértékű forgatás nyíróerőt fejt ki a csigolyaközi porckorongon, amivel nagyon könnyen sérülhet a porckorong.

A helyes bemelegítő akcióval szervezetünk gyorsan elérheti a futás közben megkívánt mozgásállapotot, enyhítheti az izomfájdalmakat, ízületi mozgásokat és egyéb, a testmozgás okozta problémákat. Például az olyan műveletek, mint a magas lábemelés, a kitörési forgatás és az alternatív kiugrás, jó bemelegítő hatást érhetnek el.

Futó zokni

Kétrétegű hólyagmentes futózokni

02 vakon követi a sebességet, túl gyorsan fut

Amikor fokozatosan mindennapossá válik a futás és a gyorsasági verseny mennyisége, a futók a tempó javítására törekedtek, sőt, félreértésbe estek.

A legtöbb futónak korlátozott az edzésideje, és remélik, hogy felgyorsulnak, hogy pótolják az edzés hiányát, így öntudatlanul gyorsabban fognak futni. Ha azonban a szervezet nem alkalmazkodik a nagy mennyiségű edzéshez, a hirtelen túl gyors és túl kemény futás vázizom- vagy ízületi károsodást okozhat. A nagy intenzitású mozgás ugyanakkor könnyen növeli a szimpatikus idegrendszer terhelését, ellenkezőleg, nagyobb nyomást gyakorol a szervezetre.

Ezért a napi futáshoz a 80 / 10 / 10 szabály ajánlott, azaz 80% alacsony intenzitású edzés, 10% közepes intenzitású edzés és 10% magas intenzitású edzés kombinálva a fokozatos fejlődés érdekében.

03 futás után igyál sok vizet

Sokan sok vizet isznak futás után, ami úgy tűnik, pótolja az elvesztett vizet. Valójában ez nemcsak átmenetileg kellemetlenné teszi a gyomrot és a beleket, hanem elektrolitzavarokat is okozhat a szervezetben. Mert izzadságunk nem csak víz, hanem nátriumionokat, szerves anyagokat és egyéb anyagokat is tartalmaz.

Ezért szükséges a víz utánpótlás, de ügyeljünk a megfelelő mennyiségre, és ne felejtsük el az elektrolit pótlását sem.

A szakértők azt javasolják, hogy ha az edzésidő kevesebb, mint 1 óra, akkor 15-20 percenként 100-200 ml vizet javasolt pótolni, ami körülbelül 4-8 falat. Ha több mint 1 órát edz, helyettesítheti a vizet nátriumot, káliumot és magnéziumot tartalmazó funkcionális itallal. A tápanyag-összetétel táblázatból ítélheti meg, hogy az ital tartalmazza-e ezt a három elektrolitot.

Ami azt illeti, hogy pár percenként igyunk egy kis vizet, vagy futás után, az rendben van, de az óránkénti bevitel nem haladhatja meg az 1 litert.

04 futás után azonnal pihenjen

Futás után azonnal haza akarsz menni és a kanapén pihenni? Ha nem szeretnél másnap izomduzzanatot, akkor futás után ajánlatos még több száz métert kocognod, és végezz néhány nyújtó gyakorlatot.

Mert futás után az izmok torlódnak, és ilyenkor keménynek érzik a lábakat. A nyújtás hatására az izom gyorsan áttérhet a feszültségről és összehúzódásról a relaxációra és relaxációra, ami segít a fáradtság megszüntetésében és az izmok rugalmasságának megőrzésében.

Ha nem nyújtasz futás után, akkor az izmok természetes folyamatok révén helyreállnak, hosszabb lesz az anyagcsere salakanyagok, például a tejsav felhalmozódási ideje, lassabban szűnik meg a fáradtság, és könnyen csökken az izomrugalmasság. Hosszú távon az izomfáradtság és az elégtelen rugalmasság miatt könnyen megerőltetést okozhat.

A futás utáni nyújtás a következő négy alappontot követheti:

①A nyújtó részek nem lehetnek kisebbek, beleértve a lábszárat, az elülső combot, a hátsó combot, a kar izomzatát stb.;

②A legjobb, ha egy részt folyamatosan nyújtunk 20-30 másodpercig;

③Ismételje meg a nyújtást többször minden résznél;

④Nyújtáskor elég a húzás érzése, és nem kell a fájdalomérzetet hajszolni.

A Beijing Risheng Socks Co., Ltd. egy profi zoknigyár WHO sportzoknit kell biztosítani (Frottír zokni), beleértve a túra zoknit, sétáló zokni, vadászzokni, futózokni (nyári futózokni), kerékpáros zokni (kerékpáros zokni), trekking zokni, hegymászó zokni, valamint funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni tetszik téli futózokni (téli futózokni), kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.