Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

A verseny alkalmazkodóképességi tréning egy hónappal a verseny előtt végezhető, főként az alábbi öt pontból:

1. Masszírozza az izmokat és gyakorolja az ízületi mozgástartományt, különösen a csípőízületet;

2. Viseljen olyan cipőt és ruházatot, amelyet edzés közben fog viselni, különösen hosszú távú futáshoz;

3. Hetente legalább kétszer igyál vizet futás közben, és edd meg a verseny alatt elfogyasztott készleteket;

4. Biztosítson megfelelő alvást, igyekezzen az edzésidőt a versenyidővel összhangban tartani, és tartson megfelelő ebédszünetet;

5. Étrend szempontjából egy héttel a meccs előtt több jó minőségű fehérjét, több jó minőségű szénvizet és könnyű diétát együnk.

Nem számít, milyen jól gyakorolsz, ne fuss többet a verseny előtti utolsó három hétben. A verseny előtti egy hónap két szakaszra osztható: speciális edzésre és verseny előtti csökkentésre:

futózokni

01 Speciális edzésszakasz

A speciális edzésszakasz célja a maratoni zóna tempójának megtartása, amit zóna 2 tempónak vagy M tempónak nevezünk.

Minél tovább tudja tartani a futó az M tempót, annál valószínűbb, hogy eléri a célt, vagy minél gyorsabb az M tempó, annál valószínűbb, hogy frissíti a PB-t (Personal Best), ezért az edzésnek a M tempós edzés. Ugyanakkor érdemes T-intenzitású gyorsasági edzést is szervezni, és akkor kell rendesen növelni a sebességet, amikor még hátra van az M tempó első fele. Emellett az E-intensity easy run, a long distance run (LSD) és a megfelelő izomerő edzés is nélkülözhetetlen a verseny előtt, ami javíthatja az állóképességet és megelőzheti a sérüléseket.

02 Verseny előtti csökkentő szakasz

A verseny alatti jó kondíció megőrzése érdekében a verseny előtt dekrementális edzést kell végezni, hogy a szervezetet helyreállítsa a fáradtságból. Ekkor a távolság csökkenthető, de az intenzitás nem csökkenthető. Ezért előnyben kell részesíteni az M intenzitást, és ki kell egészíteni a T intenzitást, amely közelebb áll a verseny tényleges helyzetéhez.

Jegyzet:

1. M intenzitás: tartsa a lépésgyakoriságot 180-220 között, hogy megtalálja a verseny érzését;

2. T intenzitás: tartsa a lépésfrekvenciát 185~210 között;

3. ST figyeljen 10 másodpercre minden útra és 60 másodpercre a pihenésre;

4. Erősítsd a testérzékedet, próbálj meg futás közben ne az órára nézni, majd futás után nézd meg az átlagtempót, pulzusszámot és egyéb adatokat;

5. A pénteki izomerő-napon, ha aznap fájdalmat érez a lábában, választhat a pihenés mellett is;

6. A pénteki pihenőnapon, ha nem érzed magad túl fáradtnak, 20 percig futhatod az M tempót is;

Peking Risheng Socks hozza a legjobb eladót sportzokni (frottírzokni), beleértve sétáló zokni, vadászzokni, futózokni (nyári futózokni), kerékpáros zokni (kerékpáros zokni), trekking zokni, szintén funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni mint téli futózokni (téli futózokni), kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.