Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Sok ember természetesen szeretne futni, ha szív- és tüdőműködésük javítására gondol. A háromperces hőséget kihasználva gondos tervet készítettünk, edzőeszközöket vásároltunk, és elhatároztuk, hogy minden reggel vagy este lefutunk xx kilométert.

és akkor mi van? Néhány napos kitartás után olyan ötletek születtek, mint pl"Tegnap edzettem, holnap is gyakorolni fogok"kezdett kirajzolódni. A bántalmazás érzése minden egyes futás során megnehezíti a kitartást.

A gyaloglás erőfeszítés nélküli, biztonságos és gazdaságos gyakorlat. Szinte mindenki számára megfelelő, igény szerint kivitelezhető. Tehát hogyan javítja a séta a kardiopulmonális funkciót?

01

Javítja a kardiopulmonális funkciót

Lépésről lépésre az abszolút elv

Amikor elkezdünk gyakorolni, a szervezet vér- és oxigénigénye megnő. Ebben a folyamatban mindkét tüdő oxigént lélegzik be, a szív pedig pumpálja a vért, így a vér a vérkeringési rendszeren keresztül oxigént szállít a test minden részébe. Ha azonban a szív és a tüdő nem tud lépést tartani a testedzés követelményeivel, a szív könnyen ischaemiás állapotba kerül, és a tüdőben kialakuló asztma súlyosbodni fog. Ha hosszú ideig nem tud felépülni, az visszafordíthatatlan károkat okoz testében és elméjében. Ebben az időben, ha ragaszkodik a nagy intenzitású gyakorlatokhoz, az nagyon valószínű, hogy közvetlenül szívinfarktust okoz, és veszélyt okoz.

Tehát ha korábban nem edzett, akkor már régóta nem is edzett. Ezt követően a szív- és tüdőfunkció javításának első lépésének megkezdéséhez gyaloglás javasolt. A gyaloglás, mint az egyik alacsony intenzitású sport, kevesebbet igényel a szív és a tüdő számára, mint más magas intenzitású sportok, ezért nagyon biztonságos. Ugyanakkor, amikor sétálunk, az egész test részt vesz és együttműködik egymással. Természetesen a feltevés az, hogy jól járjunk a szokásos cselekvés szerint. A kar előre-hátra lendül a testtel, a has enyhén megfeszül, a lábak előrelépnek. Ha lehetséges, növelje a mozgásterjedelmet, és gyorsítsa fel a járási sebességet, ami hatékonyabban javítja a szív és a tüdő működését.

02

Fokozatosan szeretnél fejlődni

Hogyan juthat oda

1. Pulzusszám

Valójában a pulzusszám a legközvetlenebb kritérium annak mérésére, hogy a séta javítja-e a szívet és a tüdőt.

Miért gyalogol sok lázadó minden nap sok kilométert? Egy idő után azt tapasztalják, hogy a szívüket és a tüdejüket már nem lehet felemelni, és a súlyukat sem lehet csökkenteni. Ezt a helyzetet valójában a pulzusszám figyelmen kívül hagyása okozza. Miután a szervezet alkalmazkodott az aktuális edzésintenzitáshoz, nem javította időben az edzéstartalmat, hanem megismételte. Mindig a"komfort zóna"ha nincs új kihívás a tested számára, akkor nem kerül előléptetésre.

Mivel az edzés hatását pulzusszám alapján szeretné megítélni, először ismernie kell a megfelelő edzési pulzustartományt. Ezért különösen fontos a pulzusszám mérésére alkalmas készülék. A Huawei intelligens, hordható eszköze* valós időben képes nyomon követni a pulzusszámot, és egy pillantással automatikusan azonosítani tudja az edzési állapotát az edzésmódban elért pulzusállapotának megfelelően, legyen szó aerob zsírégetésről vagy aerob állóképességről.

2. Akció

A pulzusszám mellett a gyaloglásnak három kulcsfontosságú pontja van, amelyek feleannyi erőfeszítéssel hatékonyabbá tehetik a napi gyakorlatot.

Ø Növelje a lengés amplitúdóját

Ø Húzza meg a hasát

Ø Stabilizálja a csípőízületet

Növelje a lendítési tartományt: Séta közben lendítse meg karját jóízűen! Tartsa felfelé a mellkasát, és hagyja, hogy a kar mindkét oldalán lévő izmok részt vegyenek benne, amennyire csak lehetséges, hogy növelje teste általános fogyasztását. Mellesleg a vállízületet is mozgathatja, egy mozdulattal többet csinálva. Ugyanakkor ne felejtse el az alsó végtagokat. Sétálj nagy léptekkel! A nagy lépésekkel járás nem azt jelenti, hogy vastag lábakkal járunk, de a kis lépésekkel való járás a fehérrépacombból való kilépéshez vezet.

Hasi feszesítés: tartsa feszesen a törzsizmokat, ami segít a test stabilizálásában. A felsőtestet és az alsótestet összekötő fontos hídként a törzsizomcsoportnak erőt kell kifejtenie, hogy stabilizálja a testet, és megakadályozza, hogy balról jobbra billegjen. Miért tűnik úgy, hogy egyesek egyenletesen járnak, míg mások kóborolnak? Itt a lényeg.

A csípőízület stabilizálása: Sokan mindig összezavarodnak a csípőízület szó láttán, ezért mondjuk egyszerűen: képzeljük el, hogy a járás teljes folyamatában csak a lábak mozognak, a többi testrész nem. Enyhén szorítsa meg a csípőt és a comb hátsó részét, stabilizálja a medencéjét csípő- és láberővel, és ne billegjen előre-hátra vagy jobbra-balra a lábaival.

3. Idő

Sokan úgy érzik, hogy a fél óránál hosszabb séta egyszerre hatékony. Valójában nem az. Amikor valóban elkezdi integrálni a sétát az élet minden területébe, természetesen érezni fogja a változásokat a testében, nem feltétlenül fél óránál tovább minden alkalommal.

Mert a célunk a napi tevékenységek összmennyiségének növelése, nem az egyszeri tevékenység mennyiségének növelése. A gyaloglás sokkal könnyebben betartható, mint a többi sport. Folyamatosan javítsa a gyakorlatok mennyiségét érzéseinek és teljesítményének megfelelően, és növelje a nehézséget, hogy folyamatosan fejlődhessen.

03

Nincs idő gyakorolni

A töredékidő használata

1. Reggel

Teremtsen több gyaloglási lehetőséget magának a munkába vezető úton. Ha 2 km-en belül van, választhatja a gyaloglást; A kerékpározás 5 km-en belül is jó választás. Ha távolabb van, egy megállóval korábban leszállhat a buszról. Ugyanakkor lapos cipőt kell viselnie, nem magas sarkú cipőt. A magassarkú nem kedvez a hosszú és hosszú távú gyaloglásnak.

2. Dél

Az ebédszünetben, amikor az idő engedi, az is jó, ha kimegy az irodából, és úgy dönt, hogy elmegy vacsorázni, vagy körbejárja a társaságot vacsorázni. Így többet sétálhat étkezés előtt és után, növelve a testhőfogyasztást.

3. Délután

Ne üljön egész nap a helyén. Az evés és a WC-be járás mellett állj fel és sétálj többet. Javasoljuk, hogy óránként tartson öt perc szünetet. A rövid öt percet felhasználhatja arra, hogy felálljon és sétáljon. A pihenés után felfrissül a lélek, és nagyobb a hatásfok.

Bármilyen magas vagy hangos is a szlogen, nem érdemes valódi előrelépést tenni. Ez egy egyszerű gyakorlat számos előnnyel. Sétáljunk ma egyet.

A Beijing Risheng Socks Co., Ltd. egy profi zoknigyár WHO sportzoknit kell biztosítani (Frottír zokni), beleértve sétáló zokni, vadászzokni, futózokni (nyári futózokni), kerékpáros zokni (kerékpáros zokni), trekking zokni, túra zokni, valamint funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni tetszik téli futózokni (téli futózokni), kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.