Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

A futás helyes módja főként ebből a három szempontból

1. Futó testtartás

A helyes futótartás a következő legyen: először leszálláskor a boka helyzete a lehető legtávolabb legyen a térd alatt, vagy kissé a térd mögött. A térd hajlítása kiváló puffer szerepet fog játszani; Másodszor, a lábtörzsnek a lehető legnagyobb mértékben ellenőriznie kell az elülső láb helyzetét, különösen azt a pozíciót, ahol a súlypontnak a nagy és a második lábujj közé kell kerülnie; Ugyanakkor ellenőrizni kell a test stabilitását, és ne rázza egyik oldalról a másikra.

2. Futási idő

Heti 3-4 alkalommal 40-60 perces futás javasolt. Nem arról van szó, hogy minél tovább futsz, annál jobb. Fizikai állapotodnak megfelelő futótervet kell készítened. Általánosságban elmondható, hogy reggel 6:00 és 8:00 között van a megfelelő idő, este 5:00 és 6:00 között. A saját időd szerint egyeztetheted.

3. Futási sebesség

Futás közben próbáljon egyenletes tempót tartani. Az állandó sebességgel történő futás zökkenőmentesen tarthatja a légzést és a test hőfogyasztását. A túl gyors futás gyorsabb vízvesztéshez vezet, ami összeomláshoz vezet.

Futó zokni

Kétrétegű hólyagmentes futózokni

 4. A mozgás mennyiségének szabályozása

A futógyakorlatnak követnie kell a testmozgás alapelveit: lépésről lépésre, képességei szerint cselekedjen és kitartó. A tinédzsereknek különösen el kell sajátítaniuk a megfelelő mennyiségű testmozgást közép- és hosszú távú futás során. Az önérzékelés fontos mutatója a testmozgás mennyiségének és intenzitásának elsajátításának, beleértve az enyhe légszomjat, egy kis szívdobogás érzését, az enyhe melegséget, a kipirulást és az izzadást, ami azt jelzi, hogy az edzés megfelelő; Ha nyilvánvaló szívdobogásérzés, légszomj, láz, szédülés, izzadás és fáradtság jelentkezik, az azt jelzi, hogy a gyakorlat túllépi a határt.

Futással kapcsolatos óvintézkedések

1. A futó testtartásnak ésszerűnek kell lennie. Futás közben a lábfejek rugalmasan érintsék a talajt, és a lépés ne legyen nagy, de a lépésgyakoriság és lépésszám alapvetően egységes legyen. Ügyeljen a test súlypontjának stabilitására, és kerülje a nagy ingadozásokat.

2. Futás közben nagyon fontos a légzés. A légzésnek bizonyos ritmussal kell rendelkeznie. Egyidejű orral és szájjal történő légzéskor a szájat nem kell túlságosan kinyitni, de a nyelv feltekerhető, hogy meghosszabbodjon a levegő a szájban, és csökkenjen a hideg levegő irritációja a légutakban. . Minden alkalommal, amikor lélegzik, amennyire csak lehetséges, lélegezze ki a gázt a tüdőből, hogy növelje a hatékony lélegeztetési mennyiséget.

3. A sportcipő legyen alkalmas és tiszta, homokszemcséktől mentes. A sportruházat lehetőleg legyen laza, de különösen a téli hosszútávfutásnál ügyeljen a melegre. Fontos, hogy melegen tartsuk. Viselhet sapkát és kesztyűt.

4. A futás helyének nem kell magasnak lennie, de a talajnak puha, sík és idegen anyagoktól mentesnek kell lennie a tinédzserek hosszú távú futása során. Ha közúton sportol, fordítson különös figyelmet a biztonságra.

5. Nyújtás futás előtt és után. Futás előtt végezzen néhány gyengéd lábnyomó és guggoló gyakorlatot, amellyel a szív és az izmok gyorsabban sportállapotba kerülhetnek. Futás után néhány nyújtó gyakorlatot is kell végeznie, hogy ellazítsa az izmokat.

6. Futás közben érdemes időben pótolni a vizet és az elektrolitokat, hogy elősegítse a vérkeringést a szervezetben, különben könnyen kiszáradást okozhat.

7. Éhgyomorra hosszútávfutás nem megengedett. A hosszú távú futás sok kalóriát és zsírt fogyaszt. Az éhgyomorra futás könnyen hipoglikémiát okozhat. Ezért a hosszú távú futás előtt bizonyos ételeket megfelelően pótolni kell. Csokoládé ehető a hosszútávfutás előtt, az ásványi italok pedig megfelelően pótolhatók edzés közben.

A Beijing Risheng Socks Co., Ltd. egy profi zoknigyár WHO sportzoknit kell biztosítani (Frottír zokni), beleértve sétáló zokni, vadászzokni, futózokni (nyári futózokni), kerékpáros zokni (kerékpáros zokni), trekking zokni, valamint funkcionális zokni, kompressziós zokni, egészséges zokni. Ez zokni gyártó különösen a kínálat téli sport zokni tetszik téli futózokni (téli futózokni), kétrétegű futózokni, párnázott sízokni, széles lábszárú sízokni, téli kerékpáros zokni (téli kerékpáros zoknigyár), jeges horgász zokni (jéghorgász zoknigyár). Professzionálisan minősített párnázott sízoknigyár, jéghorgász zoknigyár és téli kerékpáros zoknigyár.